My Diet Clinic - dietetyk w Krakowie i Tarnowie

Jadłospis letni wegetariański

Jadłospis letni wegetariański

45.00 

Wyczyść

Co zawiera jadłospis?

  • 7 dni programu żywieniowego.
  • 4 posiłki każdego dnia (posiłki w jadłospisie nie powtarzają się).
  • Listę zakupów na cały tydzień.
  • Przepisy do wszystkich potraw z podaną gramaturą i miarami domowymi produktów.
  • Mini poradnik ze wskazówkami jak stosować jadłospis oraz jak wymieniać produkty.
  • Podsumowanie kaloryczności i ilości makroskładników przy każdym dniu i posiłku.

 

Ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni, jeśli:

  • ciężko Ci zaplanować posiłki na każdy dzień,
  • nie masz czasu na przygotowywanie listy zakupów,
  • nie masz pomysłu na posiłki i masz wrażenie, że ciągle jesz to samo,
  • brakuje Ci motywacji, aby jeść różnorodnie,
  • chcesz przetestować nowe potrawy i poznać nowe smaki,
  • chcesz jeść zbilansowane posiłki, ale nie wiesz jak to zrobić,
  • chcesz trwale i skutecznie schudnąć lub utrzymać masę ciała,
  • chcesz zadbać o swoje zdrowie.

 

Co zyskasz, kupując jadłospis?

  • Odżywisz swój organizm, dostarczając mu niezbędne składniki odżywcze.
  • Zbudujesz lepsze nawyki żywieniowe, co pozytywnie wpłynie na wygląd Twojej sylwetki i samopoczucie.
  • Dzięki przemyślanym zakupom zaoszczędzisz czas i pieniądze.
  • Nauczysz się samodzielnie komponować posiłki i jeść intuicyjnie.
  • Poznasz nowe smaki i zobaczysz, że zdrowe odżywianie może być smaczne i przyjemne.

 

Rozkład makroskładników

  • Białko: 20-25%
  • Tłuszcze: 30%-35%
  • Węglowodany: 45-50%

 

W jadłospisie znajdziesz między innymi posiłki, takie jak:

  • kefirowe placuszki z sezonowymi owocami,
  • grzanki z pastą z awokado i jajkiem,
  • tosty masłem orzechowym, truskawkami i lodami czekoladowymi,
  • makaron z pomidorami, mozzarellą i bazylią,
  • jajka sadzone z ziemniaczkami, koperkiem i fasolką szparagową,
  • puszysty omlet z masłem orzechowym,
  • zapiekanki z pieczarkami,
  • placuszki twarogowe,
  • ciecierzyca peanut butter,
  • spaghetti z tofu,
  • sałatka z Halloumi i grillowaną brzoskwinią, frytki z batata,
  • kremowa owsianka z nektarynką i nerkowcami,
  • burger z Halloumi.

Kliknij tutaj, aby sprawdzić podsumowanie tygodniowe wszystkich posiłków.

 

 

Jaką kaloryczność wybrać?

  1. Kliknij tutaj, aby przejść do kalkulatora i obliczyć swoją całkowitą przemianę materii (CPM).
  2. Wybierz zakładkę CPM i wpisz swoje parametry.
  3. Odczytaj wynik oparty na wzorze Harrisa-Benedicta.
  4. Jeśli chcesz utrzymać masę ciała, wybierz kaloryczność diety zbliżoną do Twojego wyniku.
  5. Jeśli chcesz schudnąć, odejmij od swojego wyniku 200-500 kcal*.

*Na początek najlepiej odjąć 200-300 kcal. Jeśli z obliczeń wynika, że powinieneś_aś wybrać najniższą dostępną kaloryczność jadłospisu, zachęcam rozważyć zakup jadłospisu o nieco wyższej kaloryczności i wdrożyć dodatkową aktywność fizyczną, dzięki czemu będziesz mógł_a jeść więcej. 😉

 

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

  • Dla osób z chorobami, wymagającymi indywidualnego programu dietoterapii.
  • Dla osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi, na diecie eliminacyjnej.
  • Dla osób, które wolą dietę indywidualnie dopasowaną do ich preferencji smakowych i trybu życia.

 

Jadłospis otrzymasz na podany przez Ciebie adres e-mail po dokonaniu płatności.

Masz jakieś pytania? Nie wiesz jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Wystąpiły problemy techniczne? Skontaktuj się ze mną.

Podobne produkty